【梭健康】孩子減緩便祕的5方式
〔文章：周佑承 營養師/ 圖：KINI 設計師〕
【小童便秘拉警報！】
最近有家長分享小朋友不知道為什麼哭鬧，帶去看醫生才發現原來是便秘肚子不舒服！各位知道嗎，台灣研究報告指出，6~12歲學童便秘的盛行率高達32.8%，也就是三個人當中，就有一個孩童有便祕的困擾！而12~16歲的國中生，也有17%的人有便秘的困擾～
到底怎樣算便秘呢？
根據2016年發表的功能性胃腸道疾病羅馬準則第4版（Rome IV）：針對四歲以上兒童，在一個月內有下列2個以上的症狀，且每週發生至少一次，就算是便秘。
- 一週小於兩次的排便
- 一週有大於一次滲便的情況
- 曾經有憋住大便的姿勢或是意願
- 曾經有排便疼痛或排便困難的病史
- 直腸內有大的糞塊(可能由肛門指診或X光檢查得知)
- 曾經因直徑過粗的糞便導致馬桶阻塞
孩子減緩便祕的5個方式
很多人將食用高纖維素的食物作為解決孩子便秘問題的第一要務，但是光靠高纖維食物，若喝水不夠，也解決不了便秘問題，而且還有可能加重便秘的情況。
整理以下5點，在便秘期間，可以稍做調整的飲食建議：
1. 牛奶(配方奶)是元兇：牛奶能減少就減少，多吃副食品、喝豆漿豆奶都可以。
2. 多吃粗食：糙米、全麥麵包、五穀雜糧培養腸胃好菌種，少點精緻澱粉食物。
3. 足夠水份：每個人的飲食及運動量狀況都不一樣，我們可以觀察小便顏色，為淡黃色，表示水份補充足夠。
4. 重要的油脂：油脂可幫助潤滑腸道，夏季可以做些胡麻油涼拌菜、喝點雞湯、肉湯，都是很好的油脂來源。
5. 青菜水果：水果蔬菜中富含纖維及腸道中好菌所需的養分，可幫助排便，維持健康的腸道菌相。
如果發生便秘的問題，我們該如何處理呢？
除了飲食的控制，若要採取積極的做法，就會使用到藥物，壹品連鎖藥局廖藥師提醒：若便秘嚴重則使用軟便藥物，對於腸道蠕動較慢的病童則宜加腸道蠕動藥物，可促進阻滯的糞便排出。臨床上若發現兒童因便秘導致腹痛、嘔吐或食慾不振現象，可以灌腸或栓劑處理，以利排清大便，解除緊急症狀。
營養師總結
1. 6~12歲的孩童，3個人就有1個人有便秘的困擾
2. 建議父母可以定時觀察或詢問孩童上廁所的狀況，來了解是否有便秘的情形
3. 舒緩便秘5重點，切記水份要適量補充，可觀察尿液顏色來知道水份是否充足
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