成長秘方大公開

2020/09/14
成長秘方大公開
「台灣學童的平均身高,落後日本10年」。根據教育部2017年調查,台灣13歲孩童平均身高158.7公分,較2015年倒退0.5公分,爸媽要從那些面向著手,為孩子把關注意,又有什麼秘方可以幫助孩童長高?


〔文章:周佑承 營養師/ 圖:KINI 設計師〕

「台灣學童的平均身高,落後日本10年」。根據教育部2017年調查,台灣13歲孩童平均身高158.7公分,較2015年倒退0.5公分,爸媽要從那些面向著手,為孩子把關注意,又有什麼秘方可以幫助孩童長高?

<1秘方關鍵在於鈣質補充>

其實日本沒有做什麼多神秘的事情幫助孩子長高,就是非常重視孩童的鈣質補充而已,日本重視鮮乳程度已經跟米飯一樣重要,甚至立法規定,學校營養午餐一定要有鮮乳。

從我國國民營養健康狀況變遷調查結果發現,7~12歲的學童鈣質攝取量不到建議量的一半,特別是13~18歲的國中生以及高中生幾乎只攝取到建議量的30%,顯示學童在鈣質的攝取嚴重不足。鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若長期鈣攝取不足,對兒童或青少年易導致骨骼成長不良,所以各位父母絕對不能輕忽。

我們該給孩子補充多少才夠呢?根據不同年齡,鈣質的攝取量每天的建議如下:

7~9歲:800mg

10~12歲:1000mg

13~15歲:1200mg

16~18歲:1200mg

鈣質最好的來源就是鮮奶、優酪乳、優格等乳製品。起司也是很好的補鈣食物,而且起司不會引起乳糖不耐症,可以安心食用。

除了藉由乳製品來補充鈣質,也可以適時補充小魚乾、固體型態的豆製品、深綠色蔬菜及芝麻等,都是很好的鈣質補充的輔助來源!

<2秘方多運動、曬太陽>

除了營養補充外,也要鼓勵孩童適量運動,世界衛生組織對兒童及青少年所提出的身體活動建議量,每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上。並且多多曬太陽,身體可以透過日照自行產生維生素D,是幫助身體鈣吸收很好的幫手,也讓骨骼發育更好,建議每天可以曬太陽15~20分鐘

<3秘方充足睡眠、良好坐姿>

從正確的飲食到良好的運動習慣,都能幫助學童的生展發育,若這兩點都做到了,另外最重要的二大關鍵就是”坐姿”及”睡眠”!

充足的睡眠的部分,由於生長激素是在夜晚產生,要把握睡眠時間,不可常熬夜太晚睡喔!下一篇會再詳細說明不同年齡有不同的睡眠建議時間,大家敬請期待。

最後說到良好坐姿,兒童的身體正處於快速發育的階段,與成人相比,容易受到姿勢不良影響孩子的身高發展。根據研究統計,學齡期兒童每天以將近9小時需要坐在椅子上,包含上課、閱讀、完成作業、使用電腦或是看電視。選擇一張陪伴孩子成長及學習的人體工學椅子,幫助孩子維持正確及良好的坐姿,是爸媽們重要的責任。

市售有很多種人體工學椅款可以幫助孩子正常成長,而亞梭最新上市的”QQ抗菌椅”,透氣不悶熱,具有抗菌功能,適用3~10歲的孩子,依照成長中孩子不同身形去調整坐高及椅背,符合人體工學,乘坐時背部自然挺直,不會讓孩子駝背、避免懶骨頭的坐姿,是孩子爸媽可以精心考慮的一款椅子。

(圖右:兒童QQ抗菌椅-藍:https://reurl.cc/d5W8jz圖左:兒童QQ抗菌椅-粉:https://reurl.cc/9XpyYa)

<營養師總結>

孩子的成長只有一次!從飲食、適當的運動習慣、足夠的睡眠時間及良好的坐姿,多管齊下,為孩子選擇補充適當的營養、挑選適合孩子成長的椅子,才能提升孩子學習專注力!提醒爸媽們,不要錯過成長的黃金時期囉!

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