6招遠離惡視力

2020/10/12
6招遠離惡視力
又要進入考試的季節,各位父母除了注重孩子的成績,同時也要關心孩子在唸書時的狀況及環境,以及正確的生活作息、飲食等等,都對視力保健有幫助,今天教大家6招,幫助孩子擊退惡視力~

[文章:周佑承 營養師, 圖:KINI 設計師]

又要進入考試的季節,各位父母除了注重孩子的成績,同時也要關心孩子在唸書時的狀況及環境,以及正確的生活作息、飲食等等,都對視力保健有幫助,今天教大家6招,幫助孩子擊退惡視力~

【保護眼睛,國小一、二年級是關鍵】

兒童、青少年視力監測調查結果,整理幼兒園小班至國中三年級青少年近視(≧50度)盛行率如下表

特別標註國小二年級的近視比例,有將近4成的小孩近視50度以上,也代表孩子在一~二年級這個時期,我們要特別注意孩子使用眼睛的狀況及用眼時間。

【保護視力從小開始】

年紀越小近視,長大越容易高度近視(度數>600),而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑部病變等,甚至有10%的機率會導致失明,因此培養正確的用眼習慣及良好的生活作息從小就要開始。

1. 多攝取莓果類水果、深色蔬菜

這類食物富含花青素及葉黃素,花青素對眼睛的睫狀肌具有鬆弛舒緩的作用,這對於改善近視所扮演的角色十分重要,並改善了眼睛的血液循環:

→改善眼睛酸澀、疲勞感

→改善近視

葉黃素有很強的抗氧化能力,具有抗發炎作用,對於孩童的三大好處:

→對抗3C產品藍光的傷害

→改善近視

→提升腦部認知能力

有哪些食物富含這些營養,我們之前有寫過

兒童護眼保健對抗賽https://buy.artso.com.tw/Article/Detail/49507

大家可以再複習一下~

2.多鼓勵孩子從事戶外活動

有研究顯示,戶外活動是減緩近視發生和惡化的保護因素,因此可以多多鼓勵孩子從事戶外活動,每天2~3個小時以上(可包含在學校的活動時間)

3.護眼守則--3010原則

看電視或螢幕、閱讀書籍或是近距離用眼,要遵守3010原則:每30分鐘休息10分鐘。特別要注意孩子使用3C螢幕的時間,每天觀看3C螢幕應少於1小時。

4.養成良好的閱讀習慣及坐姿

看書或寫字時,與書本保持35~40公分(約1.5~2個寶特瓶的距離),也盡量不要在搖晃的車上閱讀,同時配合坐姿端正,兩肩自然放鬆,腰打直,不歪頭、不趴著,慢慢養成良好的閱讀習慣。

(圖: Aplus-兒童學習成長桌+優閱燈 : https://reurl.cc/3LKDVl)

5.良好的讀書環境

孩子讀書的環境也要注意,特別是燈光的明亮度,書桌光線不直接照射到眼睛,習慣右手寫字的人,檯燈需放在左前方,左撇子則放在右前方,更可以特別挑選無頻閃、無藍光的檯燈,讓眼睛不易疲勞!

亞梭出品的優閱燈就符合上述功能,非常適合孩子使用,不僅能四段調整想要的色溫,還能各角度自由旋轉,操作相當方便! 長時間使用仍能健康護眼喔!

(圖: 優閱燈-雙臂夾燈_LED檯燈 : https://reurl.cc/XkRQ07)

6.定期視力檢查

每年固定1~2次視力檢查,早期發現、早期矯正。

營養師總結

若發現孩子經常會瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象,應儘早帶小孩是以眼科進一步檢查,多戶外活動,遠離近視的危險因子,以減少孩子近視的機率。

擊退惡視力除了搭配飲食,有一把護眼檯燈也非常重要

無論遊戲或學習,推薦給孩子的必備檯燈:

優閱燈-雙臂夾燈_LED檯燈: https://reurl.cc/XkRQ07

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