【梭健康】爸爸要知道的事!三高的健康危機

2021/08/12
【梭健康】爸爸要知道的事!三高的健康危機
父親節剛過,可能很多人會幫爸爸準備個禮物,或是陪爸爸去吃大餐,但提及身體健康的話題時,長輩總是為了不讓晚輩擔心,都只說自己身體狀況很好、沒事。從統計資料發現,男性代謝症候群的健康問題高於女性

〔文章:周佑承 營養師 / 圖:KINI 設計師〕

父親節剛過,可能很多人會幫爸爸準備個禮物,或是陪爸爸去吃大餐,但提及身體健康的話題時,長輩總是為了不讓晚輩擔心,都只說自己身體狀況很好、沒事。從統計資料發現,男性代謝症候群的健康問題高於女性,男性45~64歲,有將近4 成的人有代謝症候群,在65~74歲有超過6成的人有代謝症候群。

 

代謝症候群&三高是什麼?

代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子總稱,而非是一個疾病。

 

代謝症候群判定標準:

(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35)、女性腰圍≧80cm(31)

(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg,或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

(3)空腹時血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

(4)空腹三酸甘油酯 偏高:數值≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

以上五項組成因子,符合三項()以上即可判定為代謝症候群

 

而三高指的是高血壓、高血糖、高血脂疾病的簡稱,這些三高疾病與我們的健康有很直接的關聯性,因此會常常聽到要注意三高的健康問題。

 

為什麼會得到代謝症候群?

根據衛福部的資料,導致代謝症候群的原因不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。若家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其代謝症候群的機率會比一般人高。若經常攝取低纖、高糖、高油脂的飲食,以及過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。壓力造成內分泌失調,導致血糖上升,長時間下來,也容易造成代謝症候群。

 

三高對健康有什麼壞處?

 

  • 高血壓

高血壓是中老年人普遍但卻容易被忽略的疾病,目前台灣約有三百多萬民眾患有高血壓,但其中約有三分之一的民眾不知自己是高血壓患者。此外,大部分高血壓患者也沒有將血壓值控制在理想的範圍內。然而,高血壓對健康的重大影響不止於其普遍性,更重要的是高血壓及與其相關的併發疾病,如腦中風、 冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭及腎衰竭等,都是造成死亡或殘疾的最重要原因。

 

  • 高血脂

高血脂症是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯增加、血脂異常,不論是高膽固醇血症、高三酸甘油酯血症或二者合併,皆是血管硬化的主因,會增加產生心臟血管疾病的機率,腎臟病友尤其是有糖尿病者更常合併高血脂症,所以必須注意油脂的攝取。

 

  • 高血糖

糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ,每年近萬人因糖尿病死亡,根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病的病友。隨著飲食習慣、肥胖、缺乏運動及生活習慣的改變,糖尿病前期的人約來越多,且有年輕化的趨勢。當糖尿病長期血糖控制不佳,容易有血管病變的疾病產生,包含了眼病變、腎病變及神經病變。

 

三高如何預防或改善?

飲食原則

對於高血壓的防治只有正確的認識是不夠的,必須採行健康的生活型態,如控制理想體重、規律適度的運動、戒菸酒、少油 、少鹽、少調味料的飲食,以及規律就醫、遵從醫囑,才能預防未來心血管疾病的發生。

 

預防三高&代謝症候群 五大絕招要做到

  • 第1招:聰明選、健康吃:

運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)

  • 第2招:站起來,動30

減少久坐;一天至少運動30分鐘。

  • 第3招:不吸菸、少喝酒

  • 第4招:壓力去,活力來:

轉移憂慮,適當發洩,如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法,正向思考,尋求家人朋友協助。如果前面的方法都嘗試過了,還是沒有用的話,建議可以勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。

  • 第5招:做檢查,早發現。

善用成人預防保健檢查。

 

參考資料:衛生福利部國民健康署「代謝症候群防治工作手冊」、「代謝症候群學習手冊」

結論

了解三高對健康的影響,我們除了提醒家中男性親友要有規律生活、均衡飲食、戒掉不良習慣:抽菸、飲酒外,每年也要定期健康檢查,監控自身的檢康狀況,不要因為怕檢查後一堆紅字,就逃避它,及早發現及早改善,絕對是最聰明的作法。

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