【梭健康】戶外活動也能增加抵抗力

2021/10/14
【梭健康】戶外活動也能增加抵抗力
隨著疫情逐漸降溫,民眾開始到戶外踏青,享受期待已久的戶外活動,您知道嗎?戶外活動除了能活動筋骨、放鬆心情,太陽光照射人體還能自行合成維生素D,除了幫助骨骼健康,也能促進我們的免疫力。

〔文章:周佑承 營養師 / 圖:KINI 設計師〕

疫情期間,讓許多人只能躲在家中,不敢外出,長時間下來缺乏運動,對健康也是一種危害,隨著疫情逐漸降溫,民眾開始到戶外踏青,享受期待已久的戶外活動,但您知道嗎?戶外活動除了能活動筋骨、放鬆心情,太陽光照射人體還能自行合成維生素D,除了幫助骨骼健康,也能促進我們的免疫力。

戶外活動若在空曠的森林之中親近大自然,既不需要接觸人群,同時實驗更發現,植物所釋放的芬多精,能幫助活化免疫細胞、有助於提高免疫力,甚至還可能具備抗癌效果。因此我們只要運用一些小技巧,適當的戶外活動可以促進身體健康、提高抵抗力,對健康來說真的是一舉數得!

曬太陽15分鐘

人體曬太陽能自行合成維生素D,維生素D除了增加骨骼健康外,維生素D與免疫功能、細胞增生、細胞分化及凋亡的調控有關,可能可以降低癌症、多發性硬化症、第一型及第二型糖尿病、缺血性心臟病等疾病的危險,並且可增進各年齡層的整體健康。

在從事戶外活動時,世界衛生組織對於兒童及青少年提出身體活動的建議量:每天至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上。並且要多曬太陽,身體就可以透過日照自行產生維生素D,是幫助身體鈣吸收的好幫手,讓骨骼發育更好,並且可促進人體的免疫力,建議每天可以曬太陽15~20分鐘。

       

有氧運動30分鐘

運動最大的好處就是可以增加心肺功能、維持體態,若有肥胖或三高困擾的人,還可以藉由運動減去體脂肪,降低疾病的發生。建議每次戶外有氧運動至少30分鐘。

有氧運動主要利用大肌肉群進行有節律性、可持續一段時間的運動為主,因此「有氧運動」就是速度適中、用力緩和,並且適度運動到心肺的運動。若太慢、太緩和的運動,消耗熱量太少,又沒運動到心肺,就不算有氧運動。要如何判斷運動是否為有氧?當運動完還能輕鬆對話、聊天,就不是有氧運動,若是只能斷斷續續的說話,無法講太長的句子或唱歌,就是有達到有氧運動,戶外有氧運動最合適的就是爬山、走森林步道,若是較平坦的路線可以利用快走來增加運動量。爬山的好處除了會利用到雙腿的肌肉以外,還會用到腹肌、背肌等核心肌群,如此一來能自然的活動到全身,也能讓血液循環變好。

森林浴

當我們面對壓力時,會促進體內荷爾蒙分泌來對抗壓力,而這種荷爾蒙卻會讓免疫力降低,因此壓力可以稱為免疫力的敵人,而相對的,適時紓壓對恢復免疫力有正面幫助。而除了透過紓壓來防止免疫力降低以外,多呼吸芬多精還能活化體內自然殺手細胞,達到提高免疫力的效果。

想要吸收到更多的芬多精,在時間上也要注意,植物芬多精釋放的時間從早上10點一直到傍晚這段時間,因此若要爬山或是到森林步道走走的人,建議早上出發,能吸入更多的芬多精。

結論

雖然最近疫情趨緩,但是還是要多多注意,千萬不可鬆懈,到戶外活動時要保持社交距離1.5公尺,若要飲水及飲食還是要避開一下群眾及人多的地方,若在室內盡量在通風人少的地方再脫口罩,從事戶外活動時,也要記得適時補充水份喔!

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