【梭健康】兒童戶外活動的好處

2021/10/26
【梭健康】兒童戶外活動的好處
現在親子活動越來越多元,不管室內或室外都有許多活動可以參加!雖然任何活動都可以鼓勵孩子出門透透氣,遠離3C環境,但是您知道嗎?比起室內遊戲場的活動,室外活動可以讓孩子達到更好的身體發展,適當的戶外活動

〔文章:周佑承 營養師 / 圖:KINI 設計師〕

現在親子活動越來越多元,不管室內或室外都有許多活動可以參加!雖然任何活動都可以鼓勵孩子出門透透氣,遠離3C環境,但是您知道嗎?比起室內遊戲場的活動,室外活動可以讓孩子達到更好的身體發展,適當的戶外活動,也比久座的靜態活動更能訓練肌力、骨骼健康,甚至可以預防近視!

一天戶外活動76分鐘,可以降低一半近視的發生率

依據國民健康署調查,學童年齡越大,近視的比率有增加趨勢,國小二年級的近視比例,有將近4成的小孩近視50度以上。戶外活動是最簡單可以防止近視發生的方式,長時間及近距離用眼都是增加近視的危險因素。在台灣也經調查發現,居住地都市化程度高、戶外活動情形少、假日長時間看螢幕及補習都會增加近視的風險。

由於靜態生活型態盛行,學童缺乏運動、沈溺於網路遊戲,導致身體出現健康警訊:假性近視或是體重過重等,又根據教育部資料,每4個兒童就有1個屬於過重或肥胖。近視、過重或肥胖,皆為兒童健康的重要議題,每天戶外活動除了可減少近距離用眼外,也可避免因缺乏運動造成的肥胖,對兒童有許多好處,既可舒緩眼睛疲勞又可兼顧增強體能與減重!因此鼓勵學童可以到戶外去活動,週末也盡量參加非靜態、非久坐的活動,若能參加生態體驗等與自然親近的戶外活動更有益身心。

近年實證研究也發現,戶外活動是近視發生和惡化的保護因素,每天戶外活動超過76分鐘,可以降低兒童近視一半的發生率。

其保護作用來自於:

  1. 陽光可以增加視網膜分泌多巴胺的量,進而抑制眼軸伸長。
  2. 戶外遠距離視野亦可減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。

長時間且近距離用眼是近視的兩大危險因素,因此建議兩歲以下幼兒避免觀看3C螢幕,而大於兩歲之幼兒每天也不要超過1-2小時。

提升 心肺健康、肌肉骨骼運動、運動技能發展

研究發現,放學後大部分或全部時間在戶外的兒童比放學後沒有時間在戶外的兒童獲得更高的心肺健康,更自然的戶外環境可能會帶來更大的好處。在學齡兒童健康行為調查中,親近未開發的綠色空間,例如:可步行的森林步道、公園、爬山,可以提升身體心肺、肌肉及骨骼的發展。同時研究也發現,待在越自然的環境對血壓特別有益,因為對於成人來說,戶外活動或運動比跑步機訓練更能降低收縮壓

與室內相比,不管是學齡前的兒童、學齡期或是青少年,若戶外的體育活動較多、戶外活動時間越長,身體活動的能力就越好,例如研究發現:

  1. 在室外活動的孩子,在10米距離奔跑的能力,比起在室內玩耍的小孩更強。
  2. 放學後大部分或全部時間在戶外的兒童比放學後沒有時間在戶外的兒童獲得更好的心肺健康。

結論

戶外活動可以幫助身體達到充足的身體活動,對於身心健康好處,包括:

  1. 運動可增加腦力,增加注意力及學習動機,提升學習力。
  2. 促進腦內啡的分泌,幫助維持好情緒。
  3. 適量的身體活動可降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險,也能減少髖關節或脊椎骨折的風險。
  4. 幫助體重控制、保持活力。

因此鼓勵大人及小孩假日時可以多參加戶外活動、與自然親近,不僅對孩子有幫助,也對家長們有很好的健康益處。

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